Existen alimentos que, por contener ciertos compuestos, influyen en grado variable al momento de conciliar el sueño, pues actúan sobre el sistema nervioso.

Mientras dormimos, nuestro organismo produce una mayor secreción de ciertas hormonas, como la de crecimiento y neurotransmisores, especialmente la serotonina, que interviene en la transmisión del impulso nervioso.

Todas estas sustancias participan en la regulación de las fases del sueño y de vigilia. Algunos compuestos presentes en alimentos dificultan el sueño, como los que sintetizan nuerotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central, tales como la dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Otros componentes, sin embargo, favorecen el sueño, ya que permiten la liberación de sustancias relacionadas con la relajación, ( serotonina, melatonina).

Existen muchas causas quenos impiden conciliar el sueño, pero una de ellas puede ser la alimentación inadecuada, asi también el estrés cotidiano que genera un estado de alerta en el organismo y le impide descansar en forma adecuada

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Para llevar una vida saludable requiere obligatoriamente llevar a cabo un plan alimenticio y una actividad física adecuada, pilares en el camino a seguir para la prevención de enfermedades.

La suplementación nutricional es hoy fundamental para una nutrición adecuada, los suplementos nutricionales de alta claidad, bajo estricata mormas microbiológicas y sanitarias, ofrecen  hoy una excelente opción a profecionales de la salud y el deporte.

La proteinas son uno de los nutrientes más importantes por su rol indispensable tanto en planes alimenticios normales , preventivos y tratamientos de enfermedades metabólicas.

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Son muchos los factores desencadenantes de la hipertensión. Si podemos evitar que la alimentación sea uno de ellos, mucho mejor.

Para ello, no se debe consumir alcohol de forma abusiva, ya que los bebedores presentan niveles más altos de hipertensión.

Además, debemos seguir una dieta rica en calcio y magnesio, y no consumir en exceso grasas saturadas ni cafeína.

Debemos cuidar nuestros huesos para evitar la aparición de osteoporosis (pérdida de masa ósea) y una buena forma de hacerlo es a través de la alimentación.

Los alimentos adecuados son los productos lácteos y las bebidas con soja enriquecidas con calcio, todos los alimentos que tengan más calcio que fósforo y aquellos ricos en vitamina D como el pescado y el aceite de hígado de bacalao.

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Cuando estamos buscando un embarazo es necesario prepararse con tiempo y tomar algunas precauciones.

Usted puede hacer varias cosas que le ayudarán a prepararse física y mentalmente para los cambios que van a venir.

Si quiere que su gestación sea saludable, le vamos a dar algunos consejos para que siga previo a la gestación .

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La vitamina A , ejerce una importante acción antienvejecimiento, previene infecciones de cutáneas y evita la desecación de la piel y las mucosas.

Acelera la renovación celular estimulando además la producción de queratinocitos y colágeno.

Las verduras de hoja verde, la zanahoria, el tomate, los albaricoques entre otras frutas rojas, los huevos y los lácteos son buenas fuentes de vitamina A.

Las vitaminas B también intervienen en la renovación celular, mejoran la circulación sanguínea, aportan suavidad y elasticidad a la piel, fortalecen las células entre otras funciones. Su consumo es muy necesario y fácil de conseguir a través de los cereales integrales, la verdura de hoja verde, la soja, el pescado azul, la levadura de cerveza, los frutos secos, etc.

La vitamina C , también es un antioxidante que además colabora en una mayor producción de colágeno, éste es la proteína que ayuda a tener una piel más tersa y sin arrugas. Ahora empezaremos a poder consumir en abundancia con los cítricos, también la encontramos en los kiwis, en los tomates, en los pimientos verdes, en la col, en las fresas, etc.

via:.wikilearning.com/imagescc/21219/vitaminas

La proteína de soja texturizada resulta especialmente rica en proteínas, en concreto un 52% conteniendo más del doble de proteínas que la carne y el pescado, y cuatro veces más que los huevos.
Su alto valor biológico, gracias al equilibrio de sus aminoácidos esenciales, hace posible que con tan solo 50-75 gramos de soja texturizada puedan verse cubiertas las necesidades proteicas diarias de un adulto.

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El agua es beneficiosa para nuestro organismo y absolutamente necesaria para vivir, pero no caigamos en el error de sobreestimarla ni pensar que se trata de un líquido mágico que lo puede todo.
No es necesario beber varios litros diarios en muchos casos ya que como la mayoría de alimentos y bebidas que ingerimos, un exceso o defecto puede ser perjudicial para nuestro organismo.

La cantidad correcta que tendriamos que consumir al día son unos 8 vasos aproximadamente.

No se puede determinar con exactitud la cantidad de agua que una persona debe ingerir diariamente.

 La cantidad de agua a ingerir dependerá de la actividad que el individuo desarrolle, el clima, la edad e incluso el sexo.

Una señal que determinará si tu cuerpo está suficientemente hidratado será comprobar el tono de tu orina.Si ésta es clara, posee un tono amarillo suave y transparente, significará que estás hidratándote adecuadamente.

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Sin embargo, de una forma u otra, es necesario que nuestra dieta los incluya, al no poder ser sintetizados por el organismo humano.

 Entre sus efectos beneficiosos hay que destacar su papel protector frente a las enfermedades cardiovasculares y su capacidad de disminuir los níveles de triglicéridos.

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen al grupo de grasas saludables. Son las llamadas grasas insaturadas.

Los ácidos grasos monoinsaturados también pertenecen a este grupo, cuyo principal representante es el ácido oleico o dicho de otra forma el aceite de oliva virgen. Los alimentos ricos en omega 3.

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Siempre se habló de que las nueces son “buenas para el sexo”. Tal vez hoy podríamos hablar de que son buenas para la salud en general.

Las nueces colaboran con la dieta baja en colesterol y en la reducción del colesterol total y del que se une a las LDL (”colesterol malo”).

Comparada con la dieta mediterránea estándar  (reducción de carnes rojas y huevos, aumento de vegetales y pescados, aceite de oliva y ajo), la que incluía nueces presentaba:
Reducción de un 4% mayor en el colesterol total

Reducción de un 6% mayor en las LDL y en la lipoproteína(a)

Ausencia de oxidación de las partículas de LDL

Se conoce hoy que las nueces tienen:

Ácidos grasos Omega-3 que son protectores de la pared arterial

Alto contenido en vitamina E

Fitoquímicos con propiedades antioxidantes

Buen contenido de Zinc (mineral antioxidante)

Si sabemos que tanto la función prostática y la testicular como la vascular, dependen de todas estas sustancias que el fruto del nogal posee, podríamos pensar que, tres o cuatro piezas por día, son buenas para el amor, buenas para el sexo y la salud.

Los radicales libres son átomos, por lo general de oxígeno, áltamente reactivos e inestables, que se liberan cuando el alimento es metabolizado en nuestras células para producir energía.También se producen por influencias externas cuando nuestro organismo recibe el impacto de diversos contaminantes o radiaciones.

Son inestables y muy reactivos, causan daño celular, disminuyen el sistema inmune y cambian la conformación genética. Hay varios tipos: superóxidos, hidróxidos, peróxidos.

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